На сегодняшний день главной целью для всех граждан России является победа над коронавирусом.
Одной из главных составляющих успеха этой борьбы является и самоконтроль, а также ответственное поведение за свое здоровье. А чтобы перенести самоизоляцию без вреда для нервной системы, психолог Алина Белоусова дает несколько советов.
Склонным к депрессии людям Алина Белоусова посоветовала мотивировать себя, то есть обозначить суть происходящего и цель нахождения дома – это забота о себе и окружающих.
В новых условиях в режиме самоизоляции стоит выстроить новый распорядок дня, который поможет не впасть в прострацию, а заниматься полезными делами. Другими словами, необходимо соблюдать психогигиену – то есть психическое здоровье. Режим сна, питания, физическая активность влияют на психогигиену.
Вносить в план дел занятия, которые приносят положительные эмоции или новый опыт.
Людям, привыкшим к живому общению и веселым компаниям, можно посоветовать проводить встречи по видеосвязи и даже организовывать чаепитие или совместный ужин. Это поможет не терять контакты и поддержать друг друга.
Если плохое настроение одержало верх, можно позволить себе и расслабиться. Иногда отдых — лучшее, что поможет вернуть баланс. Если у вас запланированы неприятные занятия, которые необходимо выполнить, то можно их наделить позитивным смыслом; тогда будет легче с ними справиться.
Также очень важно ограничить свое трудовое время и не перетруждать себя большим объемом работы. Необходимо оставлять часы для личной жизни. Если раньше трудовой график был с 9:00 до 18:00, то и на удаленной работе следует сохранить его перед начальством.
В ситуации, когда помощь специалиста все же необходима, можно позвонить на горячую линию психологической помощи в Москве: +7 (495)150-54-45.
Метки: психология, режим самоизоляции
