Главное правило – отказаться от колбас, фастфуда, чипсов, сухариков, сладких газировок и алкоголя.
Вместо этого стоит больше «налегать» на продукты, богатые белком (мясо, птицу, рыбу, йогурты), включить в рацион овощи и фрукты, листовую зелень. Причем, знатоки советуют их есть маленькими порциями. Ценный совет в период эпидемии – побольше налегать на оливковое масло – отличный антиоксидант, способный взбодрить иммунитет. Еще важно – не пренебрегайте супами и включите в свой ежедневный рацион свежие кабачки, огурцы, капусту и зелень.
Эксперты говорят, что аппетит можно обмануть, если пить много воды. Между обедом и ужином полезно устроить перекус из орехов или яблока, а перед сном полезно «заправиться» йогуртом или кефиром.
Метки: ЗОЖ, питание, режим самоизоляции
